Easy workout voor je tv: 5 korte oefeningen

Heb je weinig tijd? Of helemaal geen zin om naar buiten te trekken voor je sportsessie?
Geen probleem, wij geloven dat je het aangename aan het nuttige moet koppelen. Er zijn
genoeg fantastische oefeningen die je gewoon voor de tv kan doen. Nog een pluspunt:
ondertussen ben je weer helemaal mee met jouw favoriete programma’s! Deze 5 korte
oefeningen zijn net zo intensief als een uurtje sportschool, en je hebt dubbel zoveel fun.

1. Een opwarmertje: touwtjespringen

Touwtjespringen is ideaal als opwarmer. Je begint rustig en verhoogt daarna het tempo. Zo
kan je starten met 1 minuut en daarna 30 seconden rust houden. Herhaal dit een vijftal keer
en dan ben je volledig klaar om er in te vliegen!

Dit is trouwens echt een full body workout, want het is ontzettend goed voor je buikspieren,
je kuiten, dijen, schouders, rug en armen. Redenen genoeg om een springtouw aan te
schaffen. ;-)

2. Dips (in de zetel of op een stoel)

Neem er een stoel bij, of doe deze oefening in de zetel. Ga op het randje van de stoel zitten
en plaats je handen net naast je billen. Daarna laat je je langzaam van de stoel zakken,
terwijl je door je armen buigt. Je bovenlichaam hou je rechtop. Daarna duw je jezelf
langzaam weer omhoog.

Herhaal deze oefening een tiental keer, want het is fantastisch voor je arm-en beenspieren.

3. Planking

Bij deze sportoefening plaats je jouw onderarmen op de grond en duw je jezelf omhoog.
Strek je benen volledig uit en steun op de tippen van je tenen. Probeer deze houding zo’n 20
seconden aan te houden, en herhaal een aantal keer.

Met planking bezorg je jouw buikspieren, hamstrings en bilspieren een intense workout!

4. Forward lunges

Met een lunge krijgt je volledige onderlichaam een stevige training.
Sta rechtop, je rug blijft recht en je buikspieren span je aan. Daarna zet je met één voet een
grote stap vooruit. Je achterste voet til je lichtjes op, zodat enkel je tenen de vloer nog raken.
Je buigt je beide knieën en blijft een aantal seconden in deze positie staan. Daarna herhaal
je het met je andere kant.

5. Jump Squats

Deze oefening is geweldig om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te trainen.
Je zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buigt je armen op hoogte van je borst.
Daarna doe je een squat en ga je dus door je knieën. Na de squat spring je zo hoog als je
kan, om vervolgens als je neerkomt terug een squat te doen. Blijf deze oefening zo’n
minuutje herhalen.

Tijdens welke programma’s doe je deze workout?

Naar welke programma’s je kijkt, dat bepaal je uiteraard helemaal zelf. Misschien wil jij je
favoriete serie wel bingewatchen of kijk je ondertussen graag naar Thuis of Familie.
Of luister naar de hits van dit moment en laat je helemaal gaan op de muziek.
Wij hebben alvast enkele programma’s verzameld voor jouw easy workout @ home.

MTV Music

Op MTV Music kan je non-stop naar de beste hits luisteren. Ze spelen 24/7 recente
nummers en dat binnen alle genres. Sporten is zoveel fijner op muziek!

Helemaal zen met Love Nature

Wil je tijdens je sportsessie van de natuur genieten en iets bijleren? Dan is Love Nature de
ideale zender. Je ontdekt er de mooiste natuurdocumentaires waardoor je tijdens het
sporten toch ook wat zen wordt.

Deze programma’s ontdek je er zoal de komende dagen:

• Vrijdag 19 februari om 09u40: Zeereservaten : Het Meso-Amerikaanse Koraalrif
• Zaterdag 20 februari om 19u20: Ongerept Zambia
• Zondag 21 februari vanaf 8 uur: Amerika’s Wilde Seizoenen: Lente, Zomer, Herfst en Winter.
• Maandag 22 februari om 22u40: Ongerept Brazilië: apentuin

Een sessie yoga via My Zen tv

Het moeten natuurlijk niet altijd fitnessoefeningen zijn. Wat denk je van een yogasessie? Het
brengt je geest tot rust en het is hét ideale anti-stress middel. Yoga kan trouwens net zo
intensief zijn als een fitness-sessie.

Vrijdag 19 februari kan je om 16u40 een yogasessie volgen via My Zen tv. En je hoeft er niet
voor naar buiten, zalig toch?

Eens goed lachen met Comedy Central

Lachen is gezond, waarom zou je die sportsessie dan niet combineren met een uurtje
plezier? Dit zijn enkele kijktips:

• De satirische nieuwsshow The Daily Show, waarbij Trevor Noah je het laatste nieuws brengt op zijn eigen humoristische manier.
• Volg het hindernissenparcour van Takeshi’s Castle. Deelnemers moeten het volledige parcours doorstaan om het kasteel te bestormen, en dat zorgt voor hilarische beelden.
• Animatieserie South Park. Geen enkele taboe wordt er geschuwd.

Wie zegt dat sporten niet vermakelijk kan zijn? We wensen je veel succes en fun! :-)